PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO.

Para planificar un entrenamiento bien, tenemos que saber cuáles son las capacidades físicas básicas centradas en la salud. 

• Fuerza resistencia.
• Resistencia aeróbica: se mide con la Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS).
• Flexibilidad.
• Coordinación. 

Además, tenemos que tener en cuenta los sistemas de entrenamiento deportivo:  

1. Sistema continuo, quiere decir, que no tiene pausas, como por ejemplo, la carrera continua. A la vez, puede ser variable o cíclico. 

                 - Variable: varía según la dificultad que tenga el terreno al que nos enfrentemos. 

                 - Cíclico: nunca varía, bien porque sea un terreno plano o sin dificultades.

   

      2. Sistema fraccionado, que tiene pausas, ya sean completas o incompletas, como por ejemplo, los sistemas por repeticiones.

                 - Interválico, que tiene una pausa completa.

                 - Por repeticiones, que no tiene una pausa completa, sino incompleta. 

      3. Sistema especial o mixto, que combina actividades de los dos sistemas ya nombrados, como por ejemplo los circuitos. 

      4. Sistema de competición. 

                 - Aligerado.

                 - Sobrecargado, se hace más esfuerzo o distancia del/la que ya habíamos previsto.

                 - Ajustado, se ajusta como su nombre indica a lo que habíamos previsto.

Seguidamente, tenemos que saber algunos de los principios de entrenamiento deportivo:

• Variedad: todo es distinto, hay muchos ejercicios y no se repiten ni ejercicios ni capacidades físicas básicas.

• Intensidad óptima del ejercicio: cada uno de nosotros tenemos que pensar qué es lo que se nos ajusta, si necesitamos 1 hora de carrera continua o si solo podemos con 15 minutos. 

• Principio de supercompensación. 

Para planificar un buen entrenamiento, hay que tener en cuenta que los descansos que hay que aceptar son los siguientes: 

• Resistencia aeróbica: 24-48 h.
• Fuerza resistencia: 48 h.
• Flexibilidad: 12 h.
• Coordinación: 12 h.
• Velocidad: 48 h.
• Fuerza máxima: 72 h. 
• Resistencia anaeróbica: 48h.  

REFLEXIÓN SOBRE LA ENCUESTA

En esta entrada, voy a hacer una reflexión detenida de las respuesta que obtuve en la encuesta realizada por varios compañeros y después, haré una última reflexión en conjunto de todas las preguntas.

1. ¿Realizas actividad física saludable cuando tienes tiempo de hacerlo?
En primer lugar, decir, que creo, que los tres alumnos encuestados, han respondido muy sinceramente a esta encuesta, por lo que tengo que decir, que me parece muy bien por parte de los tres, que aunque sea algunas veces, practiquen ejercicio, porque creo que con ello, podemos evitar varias lesiones y problemas de salud.

2. En caso de que sí, ¿cuál sueles realizar?
En esta pregunta, el 66'7 % de los encuestados, realiza otros deportes que no están escritos en la tabla, pero un 33'3 % hace fútbol cuando tiene tiempo. Me parece una muy buena forma de despejar la mente, mientras que practicas ejercicio y te diviertes interactuando con otras personas. Por otro lado, decir que también es una muy buena forma hacer ejercicio de la forma que más te guste, no podemos obligar a nuestro cuerpo a hacer nada que no le guste o con lo que no se encuentre cómodo.

3. ¿Comes saludablemente?
Para mi parecer, hacer las 5 comidas diarias es una muy buena forma de empezar a mantener nuestro cuerpo en un estado saludable, pero ni que decir tiene, no hay que abusar de los productos procesados. Espero y deseo que mis tres encuestados no abusen de estas gominolas, bollería industrial, etc.

4. ¿Sueles beber mucha agua diaria?
Me parece que los encuestados han sido muy honestos en esta pregunta, porque creo que el agua es muy necesaria para el funcionamiento del cuerpo humano porque, como todos sabemos la mayor parte del cuerpo es agua. Por ello, es importante beber agua, y como la mayor parte de los participantes dicen, beben dos litros por día, cosa, que según mi parecer es muy buena.

5. ¿Cuántas horas duermes al día?
En esta pregunta, ninguno de los tres encuestados ha coincidido en las horas del día que duerme. Lo más saludable es dormir en torno a 8 horas cada día y solo uno de los encuestados lo hace habitualmente. Los demás están por debajo de la media, a si que, creo que es una buena opción dejar otro pequeño rato para descansar durmiendo y hacer nuestro cuerpo más saludable.

6. ¿Comes mucha fruta?
En esta pregunta, vemos como el 66'7% de los personas encuestadas come solo una pieza de fruta, que no está mal para mantener nuestro cuerpo en forma. En cambio, el 33'3% de los encuestados come entre dos y tres piezas al día, cosa que sinceramente es muy buena y saludable para el cuerpo humano.

7. ¿Cuántas horas al día pasas haciendo actividad física?

Creo que en esta respuesta, los porcentajes lo dicen todo, y sinceramente, creo que mis encuestados han sido bastante sinceros. En primer lugar, el 66'7% solo hace 15 o 20 minutos de ejercicio diario, que no es mucho pero lo suficiente para estar en forma. El 33'3% restante, pasa 2 o 3 horas diarias haciendo deporte, lo cual creo que es excesivo.

8. ¿Por qué crees que no se realiza la actividad física saludable necesaria?

 Creo, desde mi punto de vista, que la gente no hace actividad física porque tiene pereza, aunque también el tiempo influya, pero creo que la razón principal es esa. El 66'7% de mis encuestados piensan igual que yo, y el 33'3 que queda, piensa que es por falta de tiempo, bien de estudios, ocio, etc.

9. ¿Qué piensas sobre la actividad física saludable?

Creo que todas las respuestas están muy bien y todas van encaminadas a una sola meta, aprender que nuestro cuerpo necesita actividad física para tener salud y además para estar preparados para no sufrir ninguna lesión. 

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

1. Concepto de actividad física.

La actividad física es todo aquello que consiste en constante movimiento, cuando quemas grasa de tu cuerpo o lo ejercitas para tener salud. Tiene muchos conceptos, como nadar, correr, montar a caballo, etc.

Cuando se realiza la actividad física, se pueden trabajar las capacidades físicas básicas.

2. Capacidades físicas básicas (CFS).

   - CONCEPTO

Las capacidades físicas básicas son el conjunto de componentes de la condición física que intervienen en la consecución de una habilidad motriz. Son:

   - Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.

   - Resistencia: la resistencia es la capacidad física básica que es capaz de mantener un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado.

   - Flexibilidad: capacidad de mover el cuerpo o una de sus partes con gran amplitud.

   - Velocidad: capacidad física de realizar motrices básicas en el menor tiempo posible.

   - Coordinación: capacidad de desplazarnos o movernos de forma ordenada y sincronizada.

3. ¿Cómo se trabajan estas capacidades?

Para trabajar estas capacidades, podemos realizar un juego cooperativo, o simplemente un Circuit Training. 

Un juego cooperativo es un juego en el que dos o más personas, no compiten, solo juegan para entretenerse. Un circuit training es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones y posiciones señaladas.

Nosotros, en nuestra clase hemos elegido la opción de realizar un Circuit training, en el que hemos hecho unos 12 ejercicios. Cada uno constaba de 3 series y 15 repeticiones cada uno. Entre cada serie, se realiza un descanso activo en el que no podíamos parar de hacer ejercicio.

4. ¿Cómo se calcula tu zona de actividad física saludable (ZAFS)?

Para los chicos: 

Para las chicas: 

5. Encuesta de actividad física y salud

https://docs.google.com/forms/d/1FI4vsxPDiVgV_nGS-kYWKUpY6PoVvaUtV2TZ4RPXJMY/edit

TABLAS ESTILO DE VIDA SALUDABLE (EVS).

     1º TRIMESTRE

¡Hola! En este apartado voy a ir subiendo mi tabla de estilo de vida saludable actualizada cada día.
18/10/18

18/11/18

02/12/18

12/12/18

REFLEXIÓN FINAL DEL TRIMESTRE

Después de haber completado mi tabla de estilo de vida saludable, semana tras semana, me gustaría hablar un poco en general de mi trimestre en cuanto a esta vida saludable que en Educación Física emprendemos.

En primer lugar, me gustaría resaltar que en el aspecto de las 5 comidas lo llevo bastante bien, porque creo que es importante, y para mí, es esencial. Además quiero resaltar que como siempre o casi siempre que he podido lo he hecho, en mi caso, ya sale solo, es decir que no hace falta pensar que tengo que comer.

Seguidamente, quiero hablar sobre algo que me parece muy importante, pero que pocas veces cumplo, y es la fruta para el recreo. Creo que, como siempre estoy acostumbrada a llevarme un bocadillo, no me es muy frecuente llevarme una pieza de fruta, aunque varios días sí que la he llevado. Además, quisiera decir que los días que como fruta para el recreo, las tres siguientes horas se me dan un poco mejor, tengo un poco más de energía que la que ya tenía. Espero seguir con esta dinámica, aunque pocas veces la lleve, creo que por lo menos dos o tres días a la semana no está nada mal.

Para continuar, voy a hablar sobre el deporte. El deporte para mí es muy poco frecuente y no lo ejerzo mucho, pero lo desglosaré en tres apartados seguidamente. Primero, voy a hablar sobre la actividad física en el recreo. Sinceramente, yo a no ser que me obliguen, pocas veces hago deporte, porque aparte de que me fatigo demasiado pronto y no soy capaz de aguantar mucho tiempo, en este caso, creo que el deporte en el recreo no es muy importante, porque además de que es muy poco tiempo, me gusta estar más tranquila en este tiempo de descanso. Creo que sí podía haberme apuntado a una de las ligas que nosotros mismos hemos organizado, pero por el motivo ya explicado no lo he hecho. Seguidamente, quiero hablar sobre la actividad física por la tarde, en casa o en un lugar exterior al centro. Esto si es verdad que no lo he cumplido para nada, porque, además de la falta de tiempo, cuando tengo un ratito libre, prefiero descansar, porque son muchas horas las que nos tiramos frente a un libro y nuestra mente necesita parar.  Ya sé que el deporte nos ayuda a despejarnos, pero en mi caso, que me fatigo muy pronto, me puede despejar en la primera mitad del ejercicio que vaya a hacer, pero no mucho más. Además, otro punto en el deporte es bajar al instituto andando o en bici. Sinceramente, yo siempre me bajo andando, porque creo, que es una buena forma de comenzar la mañana a tope y estar con muchas energías durante todo el día.

Hay una parte en esta tabla que para mí, en ninguno de los años que llevo en el instituto, he conseguido lograrla durante un tiempo fijo, quiero decir durante un trimestre entero o en todo caso, en el año. Este apartado es el de la ropa de cambio. Creo que un motivo de esto, es todas las cosas que tenemos en la cabeza, no nos ayudan a la hora de tener que recordar algo y mi falta de memoria puede ser un motivo.

Por último, me gustaría hacer una pequeña reflexión sobre, según esta tabla, como he sido de saludable en este trimestre. Creo que, del  1 al 10, mi nivel de salud en este trimestre ha sido de 4 o 5, no más, pero espero y deseo en los trimestres siguientes ponerme un poco más en forma y sacar un poco de tiempo diario al deporte, ya que es una buena manera de mantener nuestra salud bien.

     2º TRIMESTRE

Hola, en este apartado, seguiré como en el primer trimestre añadiendo las partes de la tabla de EVS que se vayan actualizando.

16/01/19

31/01/19

16/03/19

21/03/19

27/03/19

REFLEXIÓN FINAL DE TRIMESTRE

Una vez finalizado este segundo trimestre y haber completado esta tabla de estilo saludable, he llegado a la conclusión de que hay muchas cosas que siguen igual o muy parecidas que en el trimestre anterior y que me gustaría cambiar en el siguiente. A continuación, me gustaría hacer una reflexión detenida de todos los aspectos que hemos ido tratando en este trimestre con la ayuda de la tabla.

En primer lugar, me gustaría decir que hay un aspecto muy importante que al principio de trimestre comencé muy bien, pero que a medida que ha ido pasando el tiempo, he ido cumpliendo menos, y es el de la fruta en el recreo. Creo que es muy importante porque te carga de energía para seguir con el día. Me gustaría haber seguido con la dinámica que tenía en el inicio de trimestre, pero por unas circunstancias u otras no he podido continuar. Respecto a este mismo apartado, me gustaría decir que una pieza de fruta al día, es muy bueno para la salud, y si te la comes en el recreo es lo mejor que podemos hacer. De todas formas, podemos combinarlo según se den las circunstancias, pero comiendo de 2 a 3 piezas de fruta en el recreo, vamos muy bien.

Seguidamente, quiero resaltar el aspecto de las 5 comidas a lo largo del día. Creo que este apartado es de los que mejor llevo, puesto que creo que estar siempre alimentado, es muy importante para nuestra salud. En este trimestre, todos los días que hemos tenido educación física, he comido 5 veces al día. 

A continuación, quiero hablar de otro tema muy importante y que en este centro, se le da mucha importancia. En mi caso, no es lo que más me llame la atención, pero si es verdad que todos los días bajo andando al instituto, puesto que creo que así ayudamos a nuestro cuerpo a despertarse todavía, por si no lo ha hecho, teniendo en cuenta también, que ayuda mucho a la hora de enfrentarnos a una situación cualquiera en el instituto. Seguidamente, quiero hablar sobre el deporte en el recreo. Creo que una buena forma de fomentar el deporte en el instituto son las ligas deportivas que hemos realizado este año en el instituto. Mucha gente se ha apuntado y creo que es una idea bastante buena, pero yo creo que para mí, es mejor descansar siempre que pueda porque hay muchas horas y muchas asignaturas que afrontar después. Este trimestre, las ligas deportivas han vuelto a retomarse, pero en estas sí que me he apuntado, porque el “Aerobic y baile” ha llamado mi atención. En cuanto a la actividad física por la tarde, en este trimestre ha sido inexistente, o al menos en los días en los que hemos tenido educación física, porque además de la falta de tiempo que tenemos, creo que cuando tengo un ratito de 20 minutos libre, es mejor usarlo para descansar y relajar la mente, para estar al día siguiente con las pilas de nuevo cargadas.

Quisiera decir, que hay un aspecto en la tabla que ninguno de los años que llevo en el instituto he conseguido lograr hacerlo durante mucho tiempo. Este año, ni siguiera un día lo he conseguido. Este apartado es el de la ropa de cambio para después de dar educación física. Creo que un motivo que no nos ayuda a hacerlo es la cantidad de cosas de las que estamos pendientes a lo largo del día, que no nos damos cuenta de prepararlo.

Para finalizar, me gustaría darme una nota, en general, de cómo de saludable he sido durante este trimestre. Creo que no puedo superar el 7, porque aunque he mejorado en el aspecto de la fruta en el recreo, pero no he mejorado en mucho más, por lo que no merezco más de esta nota.

3º trimestre

2/05/2019

30/05/2019

REFLEXIÓN FINAL DE TRIMESTRE

Como en cada fin de trimestre he hecho, este trimestre quiero comentar los resultados que he obtenido mientras he ido haciendo esta tabla de estilo de vida saludable. En muchos aspectos, o en casi todos, he llegado a la conclusión de que he continuado igual que el resto del curso. Quiero centrarme detenidamente en cada uno de estos aspectos e ir analizándolos y comentando mis fallos, y lo que es mejor para un buen estilo de vida saludable.

En primer lugar, quiero centrarme en la fruta a la hora del recreo. En este trimestre he tenido algunos días en los que he merendado fruta. La fruta es un alimento muy saludable para nuestro día a día y es conveniente que lo comamos siempre que podamos, pero yo no puedo hablar mucho de esto, puesto que no lo he cumplido muchas veces en este trimestre. Solo 6 de 11 días que hemos tenido educación física he comido fruta en el recreo, que no está bastante mal, pero se podría mejorar y me comprometo a comer más fruta en el verano, porque refresca nuestro cuerpo y nos da la energía que el calor nos quita.

Creo que las cinco comidas es un aspecto muy importante puesto que así tenemos una dieta saludable siempre que esté acompañada de una dieta variada. En este trimestre, todos los días que hemos hecho educación física he realizado cinco comidas. 

A continuación quiero decir que la actividad física no es lo que más me llame la atención, pero si es verdad que todos los días bajo andando al instituto, porque creo que es importante hacer algo de ejercicio al principio de la mañana. Además obligamos a nuestro cuerpo a despertarse por si todavía no lo ha hecho.  Seguidamente, quiero hablar sobre el deporte en el recreo. Nosotros, hemos realizado unas ligas deportivas para que las personas del centro puedan desempeñar cualquier deporte o actividad física que les guste. Mucha gente se ha apuntado y creo que es una idea bastante buena, pero sinceramente yo prefiero descansar de 3 horas que hemos pasado y descansar para las 3 que tenemos que pasar. Este trimestre, me he apuntado a una liga deportiva, a la de Aerobic, pero solo he asistido dos días. En cuanto a la actividad física por la tarde, en este trimestre ha sido imposible, al menos en los días en los que hemos tenido educación física, porque además de la falta de tiempo que tengo, creo que cuando tengo un ratito de 20 minutos libre, es mejor usarlo para descansar y relajar la mente, para estar al día siguiente con las pilas de nuevo cargadas.

Quisiera decir, que hay un aspecto en la tabla que ninguno de los años que llevo en el instituto he conseguido lograr hacerlo durante mucho tiempo. Este trimestre al igual de los otros dos, no he conseguido lograrlo ni siquiera un día. Es la ropa de cambio después de realizar educación física.

ORIENTACIÓN

¡Hola! Durante varias de estas sesiones, hemos estado practicando una nueva unidad didáctica, la orientación. Esto nos servirá más adelante porque durante los días 25 y 26 de este mes, octubre vamos a tener una acampada en una de nuestras sierras y además, está dedicada a un profesor que había en nuestro instituto.

Antes de nada, tenemos que saber qué es la orientación, hablaremos sobre algo de su historia, la orientación como deporte y algunos de sus materiales.

1. ¿Qué es la orientación?

Orientación es la acción de ubicarse o reconocer el espacio circundante (orientación especial) y situarse en el tiempo (orientación temporal). La palabra orientación proviene de la palabra "oriente" (el punto cardinal Este, por donde sale el Sol).

2. Historia de la orientación.

La orientación como actividad deportiva surge en Suecia a finales del siglo XIX, donde es uno de los deportes más practicados. La primera prueba se celebró el 7 de octubre de 1890 en Tjalve. También fue un nórdico, quien dictó las primeras normal sobre este deporte teniendo ya la consideración de competición moderna. 

En el resto de Europa es un deporte joven ya que no es hasta mediados del siglo pasado cuando se comienzan a realizar pruebas. 

En 1961 se crea la "Federación Internacional de Orientación" obteniendo el reconocimiento Olímpico en el año 1977.

En España, en el 1972, Martin Kronlund encargó realizar el primer mapa de orientación con normativa internacional en el parque de la madrileña Casa de Campo. También se levanta el mapa de la Sierra de Cortina.

En 1993 el Consejo Superior de Deportes inscribe la Agrupación Española de Clubes de Orientación con el número 1 en el Registro de Asociaciones Deportivas. El 28 de julio de 2003, aprobó la Constitución de la Federación Española de Orientación. 

3. La orientación como deporte.

El Deporte de Orientación constituye una práctica físico-deportiva que pone en marcha a cuerpo y mente, y que brinda la oportunidad de disfrutar del contacto directo con la naturaleza, sin límites de edad ni de forma física.
Los valores inherentes a este deporte provocan que cada día sean más los que se inician ya sea para competir o disfrutar.
Se trata de un deporte perfectamente reglamentado por la respectiva Federación Internacional (IOF). Los mapas son muy precisos y detallados y han sido realizados siguiendo una simbología IOF que aunque es muy completa, no ofrece grandes problemas a los que se orientan por primera vez.

https://youtu.be/WapUHPfiFYc

EL MAPA DE ORIENTACIÓN

El mapa es el gran protagonista de este deporte. Se trata de un mapa muy preciso y detallado que se hace siguiendo unas normas muy concretas y una simbología específica. 

Todos los mapas de orientación siguen las mismas normas y la misma simbología, por eso los corredores extranjeros no tienen el menor inconveniente cuando participan en nuestros eventos.

¿QUÉ TIPOS DE COMPETICIONES EXISTEN?

Cada dos años se disputan los Campeonatos del Mundo. Igual ocurre con los Campeonatos de Europa, también cada dos años, que se alternan con los anteriores. Desde hace años la Selección Española participa en estas dos competiciones, en algunas ocasiones con orientadores granadinos.

A nivel nacional tenemos en España las competiciones de Liga Nacional y el Campeonato de España. Algunas de estas competiciones son valederas para el Ranking Mundial (Word Ranking Event).

A nivel autonómico tenemos en Andalucía las pruebas de Liga Andaluza y el Campeonato de Andalucía. Todas las citas de Liga Andaluza y/o Liga Nacional se componen, al menos, de dos pruebas que suelen celebrarse en sábado y domingo.

A nivel provincial, Granada ofrece una Liga provincial que está abriendo este deporte al público en general. Las pruebas de Liga provincial, a diferencia de Andaluzas y Nacionales, se componen de una única carrera en domingo.

No obstante, cada competición incluye multitud de categorías donde tienen cabida deportistas de cualquier edad. Además, con frecuencia se ofrecen categorías “Open” e “Iniciación” para los deportistas noveles.

¿QUÉ OFRECE ESTE DEPORTE?

Para muchos, el Deporte de Orientación es un deporte de competición y alto rendimiento, muy físico y técnico, al que hay que dedicar muchas horas de entrenamiento y en el que se depositan muchas ilusiones.

    
Para otros, el Deporte de Orientación es un deporte para todos muy saludable por su componente físico, a la vez que agradable por el contacto directo con la Naturaleza. La variedad de categorías permite que una misma competición pueda atender a orientadores de distinta edad y diferente motivación.

No obstante, para todos, la orientación es una práctica física muy saludable, una forma excelente de disfrutar de la naturaleza y un deporte con unos valores y un potencial excepcional. Desarrolla habilidades espaciales, habilidades técnicas de interpretación del mapa y permite a los más jóvenes desplazarse con autonomía en cualquier bosque.

MODALIDADES

Dentro de la orientación podemos encontrar distintos tipos de carreras: 

• Orientación en bicicleta de montaña: en mapas donde la amplia red de caminos y la dificultad añadidas de ir a más velocidad, al ir montado en un vehículo de dos ruedas, que obligan a no despistarse, sortear los obstáculos y elegir el camino adecuado en un breve espacio de tiempo.

• ORIENTACIÓN A PIE: se recorre en bosques y suele durar: 

- 1 hora si es de distancia larga.

- Media hora si es de media distancia.

 También se puede dar en parejas que suele durar 2 días, o en grups que duran entre 3 y 24 horas. 

• Raid de aventura. Se combinan distintas disciplinas deportivos con un mapa de orientación, que guía de una actividad a otra.

Hay varios deportes extremos como: escalada, tiro con arco, canoa, patines, caballo, rapel, tirolina, bicicleta de montaña, etc. Las pruebas se realizan durante el día y la noche. Es una modalidad que se desarrolla en equipos de 3 componentes, por lo que es esencial una buena coordinación, compañerismo y cooperación entre todos sus miembros para superar el reto.

•  Esqui-0. Es similar a la orientación en bicicleta solo que se realiza con esquís y en pistas de esquís de fondo.

• Trail-0. Se utiliza la interpretación del mapa y el terreno. El jugador elige entre unas balizas y tiene que interpretarlas en el terreno.

4. Materiales para la orientación.

Algunos de los materiales más importantes para la orientación son: 

• Pantalones largos (para evitar arañazos).
• Mapa y su correspondiente funda.
• Camisetas sintéticas.
• Soporte de antebrazo para nuestra tarjeta de control.
• Zapatillas con suela bien grabada.
• Brújula.

PARTES DE UNA BRÚJULA

1. Plataforma base.

2. Flecha norte.

3. Limbo.

4. Escala.

5. Flecha de dirección.

6. Lupa.

7. Aguja magnética.

8. Líneas auxiliares de dirección.

9. Líneas norte-sur.

COMO ORIENTAR UN MAPA

Para orientar un mapa, primero, tenemos que hacer coincidir las líneas del mapa con las líneas norte-sur de la brújula. Seguidamente, giramos hasta que la aguja coincida con la flecha norte.

 

¿CÓMO SE MARCA UN RUMBO?

En primer lugar, tenemos que hacer coincidir las tres flechas de la brújula, la flecha norte, la aguja imantada y la flecha de dirección. 

Después, giramos el limbo hasta que en la flecha de dirección esté el número de grados norte que queremos caminar.

¿CÓMO SE SIGUE UN RUMBO?

Primero, moviendo el limbo móvil, hacemos coincidir la flecha de dirección con los grados norte a los que nos da la dirección que vamos a seguir. 

A continuación, juntamos la flecha norte y la aguja imantada, y caminamos hacia donde señala la flecha de dirección.

5. Investigación sobre el Rogaining.

Es un deporte de navegación, una modalidad de las carreras de orientación en la que los participantes tienen que desplazarse a pie, con el objetivo de conseguir la máxima puntuación pasando por los controles en un tiempo máximo y en orden libre. Los equipos suelen estar formados por 2 - 5 corredores.

6. Investigación sobre el Geocatching.

Es la actividad de encontrar tesoros en cualquier lugar con la ayuda de un GPS. Consiste en esconder un objeto sin valor en un punto del campo o en la ciudad y apuntar en la plataforma las coordenadas para que los demás tengan que encontrarlo. Cuando lo ha encontrado, tiene que llevarselo y dejar otro del mismo valor.

7. Reflexión personal de esta unidad didáctica

Me parece que esta unidad didáctica es muy importante para nosotros y nuestra vida en un futuro, nuestras escapadas, excursiones, marchas, etc, porque creo que es un muy buen método para encontrarnos si nos encontramos perdidos en mitad del bosque por ejemplo. Aunque esto ya lo habíamos trabajado años antes, hasta ahora, no me he parado a fijar en muchas de las cosas que este año estamos aprendiendo. Además, creo que es muy importante, porque como he dicho antes, pronto, en dos semanas, vamos a hacer una acampada, a la que llamaremos "VIVAC" en la que nos servirán todas las cosas que hasta ahora estamos aprendiendo. Espero seguir aprendiendo muchas cosas sobre esta unidad y por supuesto ir a la excursión con muchos recursos por si pasase algo grave...

SESIÓN 1: JUEGOS COOPERATIVOS

¡Hola de nuevo! Para comenzar el curso y con él las clases de Educación Física, hemos empezado trabajando los juegos cooperativos.

A continuación os voy a explicar de forma breve qué son estos juegos cooperativos.  Además, por si queréis hacer algunos ejercicios sobre esto, os voy a enseñar algunos ejemplos para que los podáis poner en práctica.

¿Qué son los juegos cooperativos?

Los juegos cooperativos son juegos que se hacen sin el fin de tener un ganador. Son juegos donde no se compite, simplemente, todos ponen de su parte para tener un único objetivo, que es que todos (en conjunto) ganen o pierdan. 

Nacieron en Estados Unidos y en Canadá en los años 60, aunque algunos psicólogos alemanes los trajeron a Europa.

Los juegos cooperativos tienen unas características en las que no se distingue la edad, el sexo, la religión o el origen de la persona que está jugando. 

No hay equipos, puesto que todos juegan juntos. Por lo tanto, ganan o pierden todos juntos.

En estos juegos es importante incluir e integrar a las personas.

Potencian la ayuda mutua y la cooperación.

Son juegos que tienden más a imaginar y crear soluciones de cooperación que a ganar de forma individual.

Ejemplos de juegos cooperativos.

     La Cadena.

Uno se la queda y tiene que pillar a cualquiera de los demás compañeros que están jugando. Cuando pilla a alguien, se dan la mano y continúan igual que antes, pillando a quién pueda. Cuando vuelvan a pillar a otro, los tres van de la mano. Así sucesivamente hasta que estén todos pillados. Los alumnos que forman la cadena, tienen que cooperarse para poder trabajar en equipo y pillar al resto de compañeros.

     Cruzar el lago.

Se forman grupos de 3 o 4 alumnos. Se les cuenta que están delante de un lago lleno de pirañas, cocodrilos y miles de bichos que se los comerán si pisan el suelo. Tienen que ir de un lado del lago a otro, solo con 5 piedras, o con el material escolar, ladrillos para que no caer en el lago. Cuando una persona toca con los dos pies en el lago, todo el grupo tiene que comenzar desde el principio.

     Que no caiga el balón. 

Entre toda la clase, golpean un balón de playa hacia arriba tratando de evitar que caiga al suelo. Se cuenta en  el número de veces que le dan cada vez.

Reflexión personal de la sesión 1

En primer lugar, me parece un muy buen inicio de curso empezar con los juegos cooperativos porque todos empezamos mucho más unidos y con más ganas de hacer cosas juntos. Creo que los juegos realizados en la sesión han estado bastante bien en cuanto a esta unidad didáctica porque junto a los que he explicado, muestran muy bien lo que los juegos cooperativos buscan conseguir, una unión entre todos los participantes del juego. Me encanta empezar la sesión de esta manera y así poder hacer más cosas todos juntos. Hay que seguir trabajando e intentando mejorarnos a nosotros mismos. ¡Animo!

CRITERIOS DE EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN

Nuestro profesor al empezar cada curso, siempre nos muestra los criterios de evaluación y los criterios de calificación de la asignatura de educación física de cada año. 

• Los criterios de evaluación son los contenidos que tenemos que saber cuando el curso haya finalizado. 
• Los criterios de calificación, son los contenidos a trabajar y los procedimientos que el profesor va a utilizar para poder evaluarnos.

El profesor también nos ha echo entrega de una tabla para llevar una vida saludable. Tendremos que ir completándola los días que tenemos Educación Física según lo que vayamos haciendo.

Por último, nos ha dado una rúbrica de corrección de este blog. Con ella podremos saber si nuestro blog va bien encaminado o hay que darle un último empujón.