1. Concepto de actividad física.
La actividad física es todo aquello que consiste en constante movimiento, cuando quemas grasa de tu cuerpo o lo ejercitas para tener salud. Tiene muchos conceptos, como nadar, correr, montar a caballo, etc.
Cuando se realiza la actividad física, se pueden trabajar las capacidades físicas básicas.
2. Capacidades físicas básicas (CFS).
- CONCEPTO
Las capacidades físicas básicas son el conjunto de componentes de la condición física que intervienen en la consecución de una habilidad motriz. Son:
- Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.
- Resistencia: la resistencia es la capacidad física básica que es capaz de mantener un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado.
- Flexibilidad: capacidad de mover el cuerpo o una de sus partes con gran amplitud.
- Velocidad: capacidad física de realizar motrices básicas en el menor tiempo posible.
- Coordinación: capacidad de desplazarnos o movernos de forma ordenada y sincronizada.
3. ¿Cómo se trabajan estas capacidades?
Para trabajar estas capacidades, podemos realizar un juego cooperativo, o simplemente un Circuit Training.
Un juego cooperativo es un juego en el que dos o más personas, no compiten, solo juegan para entretenerse. Un circuit training es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones y posiciones señaladas.
Nosotros, en nuestra clase hemos elegido la opción de realizar un Circuit training, en el que hemos hecho unos 12 ejercicios. Cada uno constaba de 3 series y 15 repeticiones cada uno. Entre cada serie, se realiza un descanso activo en el que no podíamos parar de hacer ejercicio.
4. ¿Cómo se calcula tu zona de actividad física saludable (ZAFS)?
Para los chicos:
Para las chicas:
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