sábado, 16 de marzo de 2019

ESCALADA

Hola, en esta entrada vamos a hablar sobre los aspectos más importantes de la escalada, entre los que están los elementos principales, sus nudos básicos y las medidas más importantes de seguridad.

1. ¿Qué es la escalada?

La escalada, es una actividad que consiste en realizar ascensos sobre paredes, valiéndose de la fuerza física y mental propia. Se considera escalada todo ascenso ya sea fácil, difícil o imposible de realizar con las extremidades inferiores y las extremidades superiores.

2. Materiales más importantes

  • Arnés: El arnés de seguridad es parte de los elementos de protección personal en trabajos de altura, debe ser utilizado obligatoriamente para evitar graves accidentes.Los arneses de seguridad.
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  • Casco: prenda protectora usada en la cabeza y hecha generalmente de metal o de algún otro material resistente, típicamente para la protección de la cabeza contra objetos que caen o colisiones a alta velocidad.
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  • Cuerdas: necesarias para aprender a hacer nudos de escalada o para escalar cualquier tipo de superficie.

  • Mosquetón: es un tipo de grillete en forma de anilla, de acero o aleaciones ligeras de aluminio, con un pestillo operado con un resorte, ​ que se utiliza para conectar en forma rápida y reversible componentes, en especial sistemas que cumplen una función crítica sobre la seguridad.
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  • Gri-gri: asegurador con frenado asistido. En caso de caída del escalador, esta herramienta acciona una leva que pinza la cuerda y frena la caída; aunque el asegurador no esté prestando atención o aunque tenga un problema, este sistema suele actuar de igual modo. 
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  • Cinta exprés: Las cintas exprés están formadas por una cinta plana cosida con dos bucles, uno en cada extremo, que sujetan dos mosquetones ligeros, uno con gatillo curvo que se coloca en el anclaje (seguro fijo en la pared) y el otro con gatillo curvo por el que se pasa la cuerda. Son un elemento de protección fundamental y que en caso de caída escalando de primero, será la última cinta por la que hayamos pasado la cuerda la que detendrá la caída.
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3. Nudos básicos

  1. OCHO SIMPLE.
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  1. OCHO DOBLE.
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  1. OCHO POR CHICOTE.
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  1. PESCADOR SIMPLE.
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4. Medidas de seguridad.



1.- Sacamos la cuerda y la pasamos entera por nuestras manos, no iniciaremos la escalada si antes no la hemos palpado, más aún si la cuerda no es nuestra y nos la han dejado para la ocasión.
2.- Una vez puesto el arnés y el casco, lo primero que ha de realizar el escalador es atarse la cuerda a su arnés con un nudo preferiblemente en ocho doble.
3.-Seguidamente el escalador hace el nudo final de cuerda, no en el final de la cuerda como siempre se ve en los dibujos, lo hacemos al menos a un metro antes del final de la cuerda, y no lo dejamos flojo, lo apretamos un poquito.
4.- Debemos observar que la persona que nos va a asegurar,  tiene el aparato para asegurarnos, introduce la cuerda por el asegurador correctamente, y lo maneja con destreza.
5.- Nos cercioraremos de que la vía de escalada no sobrepasa los metros de escalada de nuestra cuerda en doble, es decir, si nuestra cuerda es de 60 metros no escalar vías superiores a 30 metros, contamos el número de seguros que tiene la vía y observamos la disposición y tipo de descuelgue.
6.- Después nos podemos poner las cintas de escalada y por último los gatos de escalada, así, si nos aprietan no estaremos con las prisas de querer salir a escalar.
7.- Justamente antes de comenzar la vía, miraremos a nuestro asegurador para comprobar tirando de la cuerda, que el aparato está colocado correctamente y para avisarle de que comenzamos a escalar y que permanezca atento.
8.- Cuando terminamos de escalar, deshacemos el nudo de la cuerda que está a nuestro arnés y deshacemos el nudo final de cuerda, es posible que por despiste al recuperar la cuerda el nudo final de cuerda termine empotrado en el descuelgue.


ACROSPORT

Vamos a hablar un poco sobre esta nueva unidad didáctica, Acrosport. 

1. ¿Qué es?

Es un deporte acrobático-coreográfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales, la formación de figuras o pirámides corporales, la realización de habilidades gimnásticas de suelo como saltos, giros y equilibrios, y la música, que apoya al componente coreográfico. 
También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.

2. ¿Cuales son los papeles fundamentales en el acrosport?

  • ÁGIL.- Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides. 
  • PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son:
    • Tumbado boca arriba.
    • Cuadrupedia (cuatro apoyos) 
    • Bípeda (de pie, dos apoyos). 
  • AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.
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3. ¿Cuáles son las características que tiene que tener una pirámide perfecta?

  1. - Simetría.
  2. - Estabilidad (3-5 segundos).
  3. - Seguridad.
  4. - ``Foto´´.

4. Presas de manos.

  • Presa de pinza:
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  • Presa de Mano-Muñeca:
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  • Presa de Brazo-Brazo:


  • Presa de entrelazado:

  • Presa de mano-pie:
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5. Acrobacias en acrosport.

  1. Voltereta: rodar hacia delante o hacia atrás apoyando manos y cabeza.
  2. Pino: ponerte en vertical apoyándote sobre las manos.
  3. Rueda: es una voltereta lateral apoyándote sobre las manos.
  4. Estrella: es una rueda sin apoyar las manos.
  5. Flic Flac: es como una voltereta para atrás en el aire pero apoyando las manos y con la espalda arqueada y las piernas estiradas.
  6. Mortal: voltereta para atrás en el aire.














miércoles, 20 de febrero de 2019

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Hemos comenzado una nueva unidad didáctica, las capacidades coordinativas.

1. ¿Qué son las capacidades coordinativas?

Las capacidades coordinativas son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones, sean deportivas, profesionales o de la vida cotidiana. Forman parte de las llamadas capacidades físicas: las condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden perfeccionarse mediante el entrenamiento. 


lunes, 28 de enero de 2019

ANÁLISIS DEL RESPETO EN EL FÚTBOL

Para comenzar, hoy vamos a analizar el respeto que se tiene normalmente en los partidos de fútbol. El fútbol es el deporte más popular en España. En el Informe Global 2013 sobre Consumo de Contenidos Deportivos en España, entre los aficionados al deporte, el fútbol dominaba respecto al resto de deportes, puesto a que es un deporte al que se juega mucho y a la vez, tiene mucha afición. En esta entrada vamos a conocer los comportamientos tóxicos que más presencia tienen en las redes sociales, qué tipo de expresiones y síntomas de violencia se reproducen con mayor vehemencia en el entorno social, y el tipo de perfil que está detrás de estos tipos de comentarios.
En primer lugar, algunos de los partidos más importantes en los que el respeto entre jugadores, aficionados, etc, fueron los siguientes:

    Temporada 16/17

Atlético de Madrid - Real Madrid: 19/11/2016
Barcelona - Real Madrid: 3/12/2016
Barcelona - Espanyol: 18/12/2016
Sevilla - Real Madrid: 15/1/2017
Real Madrid - Real Sociedad: 28/1/2017
Betis - Barcelona: 29/1/2017
Barcelona - Athletic de Bilbao: 4/2/2017
Osasuna - Real Madrid: 11/2/2017
Atlético de Madrid - Barcelona: 26/2/2017
Real Madrid - Barcelona: 23/4/2017

    Supercopa de España 2017

Barcelona - Real Madrid: 13/8/2017
Real Madrid - Barcelona: 16/8/2017

    Temporada 17/18

Real Madrid - Valencia: 27/8/2017
Barcelona - Espanyol: 9/9/2017
Atlético - Sevilla: 23/9/2017
Barcelona - Las Palmas: 1/10/2017
Real Madrid - Espanyol: 1/10/2017
Deportivo - Celta de Vigo: 23/12/2017
Sevilla - Betis: 6/1/18
Espanyol - Barcelona: 18/1/2018


Podemos comprobar que hay muchos partidos donde se han dicho muchos insultos. En estos, hubo 1975000 millones de comentarios, de los cuales el 84% son negativos y violentos.  Podemos encontrar el motivo del 58% de los comentarios negativos.



Entre estos comentarios podemos encontrar muchos tipos de insultos o malas formas.

Hay 5 momentos clave en todos los partidos dónde más insultos se producen, por ejemplo:

  1. Gol rival.
  2. Acción de un contrario.
  3. Penalti en contra.
  4. Sanción del árbitro.
  5. Pitido final del partido.

OPINIÓN PERSONAL

En primer lugar, quiero decir que cada persona es libre de expresar lo que siente, pero siempre teniendo un respeto a la persona a la que va dirigido, quiero decir con esto, en lugar de insultar, se pueden decir las cosas de otra forma sin que a otro le molesten. Me parece muy mal que tengamos que hablar de esto, cada persona juega como sabe, arbitra como sabe, etc, y aunque a veces no te guste, si está ahí jugando es porque lo sabe hacer. 

Además, en cuanto a las redes sociales, me gustaría decir que no deberían consentir estos insultos, porque más que en ningún lado, ahí se concentra todo. Todas las personas que tienen al menos una red social, insultan, y no lo veo nada bien, creo que somos libres de hacer lo que queramos y publicar lo que queramos, pero tenemos que tener en cuenta, que por muchos insultos que hagamos, los jugadores no van a cambiar su forma de jugar. 

Creo que los deportes son una forma de distracción, y por ello, cada persona es libre de jugar como quiera, y en el caso del árbitro, de pitar como quiera. Son profesionales, no puedes menospreciar a una persona porque meta más goles que el equipo que te gusta. Debería haber algún remedio para estos insultos, porque sino, piensa en las generaciones futuras y reflexiona, ¿qué educación le estamos dando?, ¿qué van a aprender si tu insultas  y menosprecias a las personas?

Espero que todas las personas, incluyéndome, tomemos consciencia de lo que hacemos y paremos de tratar a las personas que realizan su profesión tan bien como pueden, solo porque tú vayas del equipo contrario. Espero que empecemos a tratar al deporte como un entretenimiento, no como una lucha entre los espectadores. Es lamentable tener que aguantar estos comentarios. 

miércoles, 16 de enero de 2019

JUEGOS DE COLABORACIÓN-OPOSICIÓN

Lo primero que hemos hecho al llegar de Navidades, ha sido comenzar con los deportes colectivos de colaboración-oposición. En esta entrada os voy a hablar de ellos, concretamente, de lo que son, los principios tácticos (generales y específicos), etc.

1. ¿Qué son los deportes de colaboración y oposición?

Llamamos deportes de oposición y colaboración a aquellas actividades deportivas cuyo principal propósito es el desarrollo de actitudes de trabajo en equipo que permitan resolver problemas relacionados con el entorno, los materiales y las personas. 

En ellos además, existe una interacción de sistemas complejos organizados, cuyo principal objetivo es ser capaces no sólo de aprender, no sólo como individuos sino como equipo. Es muy importante mantener el orden ya establecido por los participantes, para lograr ganar.

2. Elementos comunes de estos deportes.

-Se juega con un balón/pelota. 
-Las reglas son similares. 
-El objetivo es marcar en una portería o meta. 
-Tienen los mismos objetivos de ataque y defensa. 
-Se juega en equipo. 
-Se trabaja la coordinación especial (con material). 
-Se trabajan los tres tipos de velocidad, flexibilidad activa, resistencia anaeróbica y fuerza explosiva sobre todo.

3. Principios tácticos generales y específicos

4. Simbología de los deportes colectivos


¡COMIENZA EL SEGUNDO TRIMESTRE!

¡Hola! Feliz año nuevo a todos y feliz inicio de trimestre. En este trimestre vamos a realizar muchas de las actividades que en el primer trimestre mostré. Espero que este trimestre sea al menos como el anterior, con muchas de las tareas que teníamos. Pero todas las actividades que empezamos a realizar tienen un mismo propósito, estamos en el segundo trimestre, y al final de éste nos vamos de viaje. Tenemos que hacerlo todo genial para que nos podamos ir tan contentos. Espero que este nuevo inicio de trimestre haya llegado con tanta energía como el anterior, o quizá con más. ¡SUERTE!

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miércoles, 28 de noviembre de 2018

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO.

Para planificar un entrenamiento bien, tenemos que saber cuáles son las capacidades físicas básicas centradas en la salud. 

  • Fuerza resistencia.
  • Resistencia aeróbica: se mide con la Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS).
  • Flexibilidad.
  • Coordinación. 
Además, tenemos que tener en cuenta los sistemas de entrenamiento deportivo:  
  1. Sistema continuo, quiere decir, que no tiene pausas, como por ejemplo, la carrera continua. A la vez, puede ser variable o cíclico. 
                 - Variable: varía según la dificultad que tenga el terreno al que nos enfrentemos. 
                 - Cíclico: nunca varía, bien porque sea un terreno plano o sin dificultades.
   
      2. Sistema fraccionado, que tiene pausas, ya sean completas o incompletas, como por ejemplo, los sistemas por repeticiones.

                 - Interválico, que tiene una pausa completa.
                 - Por repeticiones, que no tiene una pausa completa, sino incompleta. 

      3. Sistema especial o mixto, que combina actividades de los dos sistemas ya nombrados, como por ejemplo los circuitos. 

      4. Sistema de competición. 
                 - Aligerado.
                 - Sobrecargado, se hace más esfuerzo o distancia del/la que ya habíamos previsto.
                 - Ajustado, se ajusta como su nombre indica a lo que habíamos previsto.

Seguidamente, tenemos que saber algunos de los principios de entrenamiento deportivo:
  • Variedad: todo es distinto, hay muchos ejercicios y no se repiten ni ejercicios ni capacidades físicas básicas.
  • Intensidad óptima del ejercicio: cada uno de nosotros tenemos que pensar qué es lo que se nos ajusta, si necesitamos 1 hora de carrera continua o si solo podemos con 15 minutos. 
  • Principio de supercompensación. 
Para planificar un buen entrenamiento, hay que tener en cuenta que los descansos que hay que aceptar son los siguientes: 
  • Resistencia aeróbica: 24-48 h.
  • Fuerza resistencia: 48 h.
  • Flexibilidad: 12 h.
  • Coordinación: 12 h.
  • Velocidad: 48 h.
  • Fuerza máxima: 72 h. 
  • Resistencia anaeróbica: 48h.